「習慣化」の力で目標達成！〜③行動ルール設定の留意点〜

■行動ルール設定の留意点

　前回、「何を」習慣化させるかについて書きました。

　「習慣化」の力で目標達成！～②「何を」習慣化するのか？～ - 意識的に生きる。

　今回は、前回ご紹介した手順で見つけた習慣化対象（行動ルール）をブラッシュアップするポイントをご紹介します（前回の手順の⑤の部分）。

①有効な行動ルールにする

　中短期的目標を達成するために有効度の高いものを選択します。

　例えば、「１ヶ月で○キロ落とす」という中短期目標を設定したとします。

　しかし、ダイエットには色々方法があります。

　食事制限にするのか、運動にするのか、有効度の高いものに定める必要があります。

②シンプルな行動ルールにする

　基本的に毎日取り組むことですから、判断や解釈する必要のない、「やったか・やってないかが一目瞭然なシンプルな行動」にします。

　ダイエットで言うと、「食事量を少なめにする」だと、「少なめ」というのが抽象的で、一目瞭然とはいえません。

　「ご飯は一杯」とか、「おやつは食べない」とかだと一目瞭然です。

③ワクワクする表現にする

　行動ルールを設定すると、場合によってはただの作業になりかねません。

　ですから、目的を入れたりして、取り組むことがワクワクするような文章にします。

　例えば、「好きな服を着て街に出かけたいから、○キロダイエット」みたいに。

　目標達成したら何をしたいか、

　目標達成したらどういう未来が待っているか、

ということを描くと楽しいです。

④最初は１つに絞る

　最初からいくつも習慣化させると、なかなか続きません。

　そこで、最初は１つに絞って、それを「ファーストチャレンジ」にします。

⑤最初はベビーステップにする（簡単にクリアできるものにする）

　ハードルの高いものにしてしまうと、挫折して、「やっぱりダメだ」となりかねません。

　そこで、まずは小さな成功体験を得る。

　そのために、ファーストチャレンジは、簡単にクリアできるものにします。

⑥結果ではなく行動に着目する。

　「結果」を習慣化にするのはお勧めしません。

　結果は、色んな要素が絡むものだからです。

　たまたま良い結果が出ることもあれば、どうしても結果が出ないこともあります。

　例えば「模試で９０点取る」という結果を習慣化するのではなく、「１日○時間勉強する」という行動に着目した行動ルールにします。