行動で気分をコントロールする！〜長友選手も実践するポジティブ法〜

■行動が気分や感情に影響する！

　前回は、しんどいと思うからしんどくなる。イライラすると思うからイライラする。

　つまり、心の持ち方（心の中でどういう言葉を発するか）次第で感情は左右されるということを書きました。

　行動（態度）も、気分や感情に影響します。

　換言すれば、行動を変えれば、感情をコントロールできるということです。

■うつむくから余計に気が滅入る。

　例えば、うつむいて歩くという行動。

　疲れ気味の時やちょっと嫌なことがあった時、つい、うつむいてしまいます。

　疲れて気味だからうつむくというのは分かりますが、うつむくと余計に気が滅入ります。

　そこで、うつむきたい気分の時は、”あえて”顔を上げて、いつもよりちょっだけ視線を高くします。

　うつむいて歩いていた時は狭い世界しか目に入らないのに、顔を上げた途端、目に入る世界は広がります。

　すると，気分がちょっとだけ晴れます。

　おまけに、青空が夕焼けがキレイだったり、星空が見えたりすると、もっと気分が晴れます。

　「風邪引きそう…」と感じたら、薬を飲むとか早く寝るとか、早めに対処しますよね？

　それと同じで、「気が滅入りそう…」と思ったら、早めに対処する。

　その対処法の一つが、「行動を変える」ということ。

　もちろん根本的な問題解決にはなりませんが、問題解決に向けたエネルギーを消耗しないようにという意味では効果的です。

■長友選手の言葉。

　インテル所属の長友佑都選手の『上昇思考』には、こうあります。

　僕自身、よくやっているのは、ネガティブな思考が頭に浮かびかけたときには顔を上げて、上を見ること。

　下を向いていると、ネガティブな思考が頭の中でうごめきやすいのに対して、上を向いていると、ネガティブな思考ができなくなるからだ。

　どういう理屈なのかはわからないし、気分的な問題だけかもしれない。

　それでも、現実にそうなっているのを僕は実感している。 

■他の例。

　他にも、僕の場合「行動が感情や気分に影響する」というものがあります。

　例えば、イスにダラーッと座る。

　これをやると、ダラけた気分になります。

　靴のかかとを擦って歩く。

　これをやると、気だるい気分になります。

　背中を丸めて歩く。

　これをやると、やる気がなくなります。

　ちょっとしたグチやため息を吐く。

　これをやると、気が滅入ります。

　これと反対のこと、つまり、

　・シャキッと背筋を伸ばして座る、シャキッと歩く

　・グチやため息を吐かない。

　そうすると、なんだかポジティブな気分になります。

　少なくとも、ネガティブな気分は少なくなります。

　「そういう気分なんだから、そういう行動になるのも仕方ない」と諦めてしまわず、行動を変えることで気分を変えるという意識です。

■１０回の内１回でもいい。

　「言ってる事は分からなくはないけど、いつもいつもそんな気を張っていられないよ！」という意見もよく分かります。

　そこで、「１０回の内１回」位のイメージで、今までならうつむいて歩いていたような場面で、顔を上げてみてください。
　それでうまくいけば、自分の中でのプチ成功パターンとして蓄積されます。

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